jak się

[...] z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 70g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) 16:00 taki sam jak poprzedni (jest to posiłek przedtreningowy) 18:00-19:15 trening 19:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek [...]

[...] kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na [...]

[...] problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak muszę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam dietę, oraz suplementację. Mam problem jak skutecznie połączyć budowanie masy mięśniowej z treningami sw. Treningi są dość ciężkie ale nie ma się co dziwić muszę zdobyć odpowiednią wytrzymałość, trwają on 1,5h, [...]

[...] czy na strych! Poniżej opis tego co zawiera zestaw choć trudno wszystko wymienić... jeśli coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej niż napisałem! - stojaki wolnostojące z regulacją wysokości MARBO (duża regulacja pozwala również na robienie przysiadów) - ławka regulowana, wolnostojąca MARBO (regulacja siedziska jak i [...]

[...] niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kochaaam intesywne aeroby, ćwicze troche Killera z chodakowską a tak to troche z zuzką light i różne workout z fitness blender, orbitrek x5 tyg po 1 godz i [...]

[...] na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę aż do teraz (w międzyczasie przez 2 mies regularnie biegałam) Obecnie planuję: siłownia 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy [...]

[...] Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: 350-500g filet/300g schab, 4-5 jaj, ok 400g ryż/komosa/makaron pełnoziarnisty, 40-50g orzechow, 2l płynów, owoce, daktyle + jakies przegryzki, kanapki, kabanosy Suple: Białko, jabłczan kreatyny, witaminy z olimpu + mzb. Zakupiłem prolo prosto z apteki na 1 cykl. Wczoraj przybiłem na próbe 100mg, [...]

[...] dwa lata temu. Żona boksera zabrała dzieci do USA, do Miami, gdzie się przeprowadziła. Od tego czasu kontakty Darka z chłopcami zostały ograniczone. "Zaczęła wmawiać synom, jaki to jestem zły. Jednak zawsze mogłem zadzwonić, wiedziałem, gdzie mieszkają. Wysyłałem prezenty na urodziny. Ale i to się skończyło. Gdzieś się przeprowadziła. W grudniu [...]

[...] przyspieszenie procesów rozbudowy beztłuszczowej masy ciała, poprzez zapewnienie stabilnych warunków energetycznych. Pozwala na efektywniejszą syntezę białek mięśniowych, jak również zwiększa rozmiary pojedynczej komórki mięśniowej. NUTREND Creatine Pure Micro przyspiesza rozwój zdolności wysiłkowych - powoduje gwałtowną poprawę wytrzymałości [...]

jestem 5 tydzien na cyklu z superki spofy i polskim enanie , jak narazie poszlo mi 4 kg ale one wskoczyly momentalnie i do tej pory nic sie nie zmienia , bylem prawie 4 lata off z wyjatekim jednego cyklu na m-drolu i paru stralach anana jakies pol roku temu , teraz wale dawki 600mg tescia i 300mg superki , z takimi dawkami nigdy nie mialem do [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu , Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna , [...]

Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie. Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. [...]

[...] oraz 3 takie wiadreka http://www.allegro.pl/item191413610_ostrowia_com_pl_ostrowia_wpc_80_800g_wiaderko.html Tylko jak ja mam to dodać do mojej amatorskiej diety żeby było widać efekty. Ćwiczyć mam zamiar pompki, przysiady, brzuszki, drązek i sztanga 40 kg Tak sie obawiam że te wszystkie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace ale bez konkretnego planu(jakiś tam był ale lipny) Uprawiane inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]

[...] a co za tym idzie zdenerwowany....w końcu zacisnołem zęby i z początiem roku powiedziałem sobie, że chociaż musze spróbować dla świętego spokoju czy to serio jest tak jak myślałem wcześniej... znalazłem potreningu.pl poczytałem opinie, przemyślałem sobie wszystko jeszcze raz , chociaż nadal byłem niedowiarkiem, że bez chodzenia na siłownie [...]

[...] rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki siłowe jakoś tam rosły waga nawet też , dieta była. Po pół roku zabrałem się za kreatynę ( na razie tylko mono ) , cykl 2 miesiące od kwietnia chyba. Dobiłem do wagi 72 kilo przy [...]

[...] a jej konsekwencje bywają niekiedy niezwykle uciążliwe i groźne zdrowia oraz życia. Propagowanie wiedzy pozwalającej zrozumieć istotę tej przypadłości oraz umożliwiającej jak najwcześniejsze rozpoznanie objawów, jest kwestią wysokiej wagi, zwłaszcza że - jak pokazują badania, modyfikacja stylu życia obejmująca zmianę sposobu odżywiania może [...]

[...] 6.przysiady 3x12 ĆWICZENIA AEROBOWE 1.rozgrzewka kostek u nogi,palce zostaja na podłodze,kostkami zataczac kołeczka 2.przeskakiwac z jednej nogi na druga,jedna noga na jakiejs niskiej ławeczce duga w tym czasie jest na dole 3.BIEG nie znosze biegac daltego chyba bede jezdziła na rowerku co akurat lubie! oprocz tego nie wprowadzilam [...]